Ramazan ayında oruç tutarken sağlığınız açısından pek çok konuda dikkat etmeniz gerekiyor. Sağlıklı oruç tutmak için dikkat etmeniz gereken şeyler aslında o kadar da zor değil.
İşte herkesin dikkat etmesi gereken küçük ama önemli şeyler;
Sahur öğününü atlanmamasına ve sahurda ağır yemeklerin yenmemesine dikkat edilmelidir.
Yemeğin sağlıklı bir şekilde metabolize olabilmesi için yemeklerden sonra en az bir saat uyanık ve hareketli kalmakta yararlı olacaktır.
Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalar gün içinde susamayı ve acıkmayı artıracağından sahurda bu tip gıdalardan uzak durun.
Ramazan ayının ilk haftasında sıvı tüketimi artırılmalıdır.
İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek veya koltukta dinlenmek yerine; biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak, sindirime yardımcı olacaktır.
Sahurda sadece su içerek niyetlenmenin veya gece yatmadan önce yemek yemenin zararlı olduğu unutulmamalıdır.
Sağlıklı beslenme günlük 3-4 öğünü ifade etmektedir. Ramazan ayında da bu düzeni sürdürebilmek için iftar ile sahur arasına bir öğün eklenmelidir.
Ramazan ayında uzun süre susuz kalan vücudunuz için iftar ile sahur arasında mutlaka yeterli miktarda su tüketin
Unutmayın, oruç tutarken esas olan; sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanmasıdır.
Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik endeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli makarna veya kepekli ekmek gibi posalı besinleri tercih edin.