Kilo kaybını artırmak için koşu seviyenizi yükseltin

Koşmak, kalbiniz ve vücudunuz için en sağlıklı sporlardan biridir. Sizi hızla şekle sokar ve kolayca kilo vermenizi sağlar. Kilo vermek için koşuyorsanız, hızı ve dayanıklılığı artırmak için bu ipuçlarını deneyebilirsiniz. Kilo vermek için koşmak kalori yakmak için yardımcı olabilir, ancak zayıflamak istiyorsanız daha fazlası var. Kilo verme hedeflerine ulaşmak için koşmayı iyileştirmenin en iyi yollarını öğrenerek daha hızlı kilo verebilirsiniz.

TUTARLILIK ANAHTARDIR Tutarlılık, zaman içinde aynı ideallere, eylemlere ve davranışlara bağlı kalmak anlamına gelir. Sonuçlara ulaşmak için tutarlı, kasıtlı bir şekilde hareket etmeyi gerektirir. Koşarak hızla zayıflamak istiyorsanız, haftada dört kez egzersiz yapmayı hedeflemeli ve bu yaklaşık 10 km'yi kapsamalıdır. Bu yoğun koşuyu 2 hafta boyunca sürdürmelisiniz. Performansınızı artırmak için mesafelerini aşamalı olarak artırmalısınız.

ARALIKLI YOĞUNLUKLU ANTRENMAN Koşu yapmaktan daha fazla yararlanmak ve koşunuzu daha kolay ve eğlenceli hale getirmek için 30 saniye hızlı koşuyla başlayın, ardından 2 dakika yavaş koşu yapın. Kısa bir aradan sonra yeniden başlayın Aralıklı yoğunluklu antrenman metabolizmanızı canlı tutar ve daha hızlı kilo vermenizi sağlar. İlk gün dört setle başlayın ve kademeli olarak artırın. Düzenli olarak koşmak stresinizi azaltacak

Koşmak kaygı, depresyon ve stresi hafifletmeye yardımcı olur. Koştuğunuzda beyne giden kan akışını arttırır, stresli olaylara olumlu tepki vermenize neden olur ve vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirerek seviyesini düşürür, böylece egzersiz rutininize etkili bir şekilde odaklanabilirsiniz. Bisiklete binme, koşu yeteneklerinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Vücut dayanıklılığını ve dayanıklılığını artırarak koşu performansının iyileştirilmesine yardımcı olur. Aslında hem iyileşme hem de eğitim için oldukça iyidir. Bisiklete binme bir kilo verme egzersizidir çünkü kalori yakmanıza, metabolizmanızı yükseltmenize ve alt yarınızda kas geliştirmenize yardımcı olurken, koşu/koşu tüm vücudunuzu tonlamanıza ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.

KOŞARKEN DURUŞUNUZA DİKKAT! İster yeni koşuyor olun ister çok kilometre yapmış olun, özellikle koşarken posterinizi her zaman iki kez kontrol etmelisiniz. Kötü duruş, omurganızda gerginliğe ve strese neden olarak sırt ve boyun ağrısına neden olabilir. Duruşunuzu geliştirmek için düzenli olarak egzersiz ve germe hareketleri yapılmalıdır.