Kendimizi sürekli olarak partnerimizin istek ve ihtiyaçlarını kendimizin önüne koyduğumuzu fark ettiğimizde, kendimizi ihmal etmeye ve partnerimize karşı kin beslemeye daha yatkın hale geliriz.
Kendi duygularınızı tanımlamayı öğrenin
Karşılıklı bağımlılıktaki en yaygın dinamiklerden biri, partnerimizin duygularıyla aşırı özdeşleşme ve kendi duygularımızla yetersiz özdeşleşmedir .
Bu nedenle, partnerimizin duygularına sürekli olarak daha fazla dikkat edersek, kendi duygularımız ne olursa olsun, muhtemelen onlara daha fazla hizmet eden ve onlara özen gösteren bir şekilde hareket eder oluruz ve bu bağımlı bir ilişkinin kapılarını aralar.
Kendi duygularınızı tanıyın, anlamlandırın ve dikkate almayı ihmal etmeyin.
Yalnız vakit geçirme alıştırması yapın
Başkalarını kendi rahatsızlığımızı ve duygularımızı yönetmenin bir yolu olarak kullanmaya başladığımızda karşılıklı bağımlılık kalıpları gelişmeye başlar.
Duygularımızı tanımlamak için sadece sessiz zamana ve alana ihtiyacımız yok, aynı zamanda kendimize ve duygularımıza bakabileceğimize dair güven geliştirmek için yalnız geçirilen zaman da gereklidir.
Eşinizin ya da sevgilinizin sizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak desteklemesine izin vermek sağlıklı bir ilişkinin işareti olsa da, kendimizi destekleme yeteneğimizden koptuğumuz ve karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için mücadele ettiğimizde durum hızla sağlıksız bir hal alır. Bağımlı bir ilişkiyi sağlıklı hale getirmek için bu adımları takip edin.
Kendi kendine karar vermek çok önemlidir.
Bir ilişkide kendimizden parçalar kaybettiğimizde, istek ve ihtiyaçlarımızı dile getirme yeteneğimizi de kaybederiz.
Kendinize karar verme pratiği yapma şansı verin. Bu bazen çok basittir.
Akşam yemeği için gitmek istediğiniz restoranın adını söyleyin.
Tamamen sizi ilgilendiren bir konuda başkasına ya da eşinize danışmadan kendi kararınızı verin.
Kendinize bu tür kararlar verme şansı verdiğinizde, kendiniz hakkında daha fazla farkındalık kazanacak ve sesinizi kullanma becerinize daha fazla güveneceksiniz.
İlişkinizin sağlıklı şekilde ilerlemesi ve gelişmesi için birbirine bağımlı bir ilişkiyi değiştirmek, kendi ihtiyaçlarınızı ve öz-değer duygunuzu güçlü tutmak ve eşinizle yeniden denge kurmak çok önemlidir.
Bir ilişkiyi karşılıklı bağımlılıktan kurtarmak zorlu bir süreçtir ve düzeltilmediği takdirde zamanla daha da kötüleşir.
Bağımlı ilişki,
Bir tarafın kendini yok saydığı,
Tamamen tekil isteklere göre ilerleyen,
Kişilerin öz değerlerinin kaybolduğu bir ilişkiyi ifade eder.
Kendinizi bu karşılıklı bağımlılık kalıplarının içinde bulduysanız, sağlıklı sınırları yeniden oluşturmanın ve birbirine bağımlı bir ilişkiyi düzeltmenin on yolunu burada bulabilirsiniz.
İlişkilerde karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için çok önemlidir.